BODY MAKING GYM TIES
2ヶ月間のフルサポートで
理想の体を手に入れる

健康になる食事法!

2020.05.20

コンディショニングから見る栄養

.
前提としてコンディショニングとは
体調を整える事、パフォーマンスを上げる事という視点で今回の文章を読んで下さい
.
.
体調を整えたりパフォーマンスを向上させる為には
食事の質、量、時間などを
可能な限り調整する事が必要となります
.
.
まず”食事の質”について
質とは何を食べるかということで
アスリートに限らず一般の方も最優先に考えたいのがタンパク質で
主に肉や魚、豆類に多く含まれていて
人間の身体の80%(水分を除き)がタンパク質から作られています。
このタンパク質が不足してしまうと髪がバサバサになってしまった
爪が割れやすくなったり、肌がボロボロになってしまいます
.
ハムやベーコン、サラダチキンなどは保存料などの
添加物がたくさん入っているものが多いので
できるだけ加工していない肉や魚
豆類からタンパク質をメインに摂るようにしましょう
.
.
次に”食事の量”について
食べる量に関しては人それぞれかなり差があります。
一人ひとり体型や生活習慣が違うので一概に言えません。
ただ満腹は胃などの消化器に負担がかかるので避けるべきです。
胃や腸にエネルギーを使わないといけなくなってしまい満腹時は、運動機能が低下してしまいます。
基本的には腹8分目になる量が丁度良い量になります
.
最後に”食事の時間”について
食事が3食という前提で話しますと
就寝時間をベースに3食を割り振っていきます。
【夕食】就寝3時間前
【昼食】夕食の6時間前
【朝食】昼食の6時間前
22:00に就寝の方をベースに当てはめると
【夕食】19:00
【昼食】13:00
【朝食】7:00
このくらいが理想です。
.
この時間に食事を摂りたい理由は
タンパク質をベースに食事をすると食べ物が
胃での滞在時間(消化時間)が長くなる傾向にあるので食事間を5時間は離したいのでこのくらいの時間割になります。
.
また夕食をベースで考える理由は食後3時間程度あけて就寝した方
睡眠の質が良くなることから就寝3時間前をベースに当てはめる
割り出しやすくなるのでオススメです。
活動時間(起きている時間)が長い方は上記の食事の時間が当てはまらなくなります。
.
.
食事を変えることにより
今よりも元気に、美しく、カッコ良く、健康になれます!!
パフォーマンスも向上しますので
意識してみて下さいね!
.
.
ダイエット中の食事アドバイスや健康のための
食事アドバイスを個別にさせていただいております
.
.
下記LINEからご質問を承っております。
是非ご活用ください!
.
.
是非、公式LINEの登録もよろしくお願いします
.
—–健康に関する情報はコチラ—–
LINE公式始めました
@shin.conditioning
↑をLINEの友達追加からID検索してください
定期的に健康に関する記事を投稿していきます
.
—–TIESプロテインご注文はコチラ—–
【人工甘味料・保存料・着色料不使用  最高品質のグラスフェッドプロテイン】
.
*毎日の健康、ボディメイクを徹底サポート
.
—–ボディメイクのご相談はコチラ—–
【BODY MAKING GYM TIES】
◆住所
東京都文京区小石川1-9-5 浅見ビル4F
◆アクセス
後楽園駅 徒歩5分
春日駅 徒歩1分
◆HP
※HPはプロフィール画面にあるURLから
◆TEL
03-6240-0960
◆MAIL
体験申し込みはコチラ