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筋トレのセットの組み方:ジャイアントセット

2021.10.17
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前回に引き続き、今回も筋トレで筋肉を太くしたい方向けにトレーニングセットの組み方をご紹介します。

3日にわたって『POF法』『コンパウンドセット』『スーパーセット』について記事にしてきましたが今回がラストとなる『ジャイアントセット』を記事にします!

ジャイアントセット』はとにかくきつい!

文字を打つだけで震えそうになるくらい恐怖のセット方法です。

 

それでは今回は『ジャイアントセット』について説明していきます!

POF法の解説はコチラ

コンパウンドセットの解説はコチラ

スーパーセットの解説はコチラ

 

 

ジャイアントセットとは

ジャイアントセットは1セットで同じ部位のトレーニングを4種目以上行うというもの。

場合によっては10種目連続で行う方もいます。

これだけ強い刺激を入れることで今までにないパンプ感(筋肉のハリ)を感じるでしょう!

また同じ部位でも違う種目をチョイスすることでターゲット部位全体を効かせることができます。

 

ジャイアントセットのメリット

ジャイアントセットでは筋肥大はもちろん心肺機能も向上させることができます。

ターゲットにしている部位を余すところなく刺激を入れられるのが最大のメリットです。

また筋肥大に必要なホルモンを大量分泌できるのもメリットです。

よって鍛えたい筋肉を最大限に追い込むことができます。

 

ジャイアントのデメリット

強い刺激が得られる分、関節への負荷が大きくなりケガのリスクが高まってしまいます。

単体種目でストリクトフォーム(正しいフォーム)を身につけていないとただ振り回してしまうだけになる。

コンパウンドセットと同じく中級者以上向けです。

 

まとめ

ジャイアントセットは得られる恩恵は大きいもののかなりハードなトレーニングになります。初心者の方でフォームに自信がない方はまずは前回のブログで話したPOF法からチャレンジしてみましょう!

 

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この記事を書いてる人  -Writer –
岩井 慎太郎
   
BODY MAKING GYM TIES :代表トレーナー
月間180セッションを受け持ち老若男女問わず、幅広いクライアントに『健康』の大切さを伝えている。
主に『ボディメイク』『コンディショニング』
『ロコモティブシンドローム予防改善』を
『運動』『食事』面からサポートしている。
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